Espresso

5 Tage Crashkurs

Espresso für mehr
innere Strahlkraft

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Ich bin Verena.

Mama x4, Business Mom, Autorin, immer auf der Suche nach stressfreien Ideen & mehr Leichtigkeit. Auf diesem Mama Blog erwarten dich Impulse, Glücksmomente, Tipps & Hacks, die dir helfen, den Spagat zwischen deinen Kindern, dem Partner, dem Beruf, der Wäsche, der Wäsche … besser zu meistern! Willkommen auf meinen Mama Blog!

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Hi, ich bin Verena, Ehefrau, Vierfach-Mama, Bloggerin im Mama Blog, Autorin, Creator, Marketeer, Working-Mom und Motivations-Coach. Zudem leicht chaotisch, stark shopping-affin, immer positiv-denkend und sehr reisefreudig. Willkommen in meiner Welt!

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Jeder Tag ist eine Challenge, eine neue Herausforderung, die wir mit Humor und dem Mut zum Nicht-Perfektsein nehmen müssen.

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Happy 2. Advent, ihr Lieben. Weniger Hektik, mehr Hygge. Ich lasse heute die # 4 schönsten Weihnachtsideen für Familie ✨
1. Weihnachtsbinder, Weihnachtskarten. Die Alten und die Neuen, wir lieben es, in den alten Karten der Familie und der Freunde zu schmökern. Ich behalte alle Karten immer auf, selbst gibt es unsere Karten seit der 1. Prinzessin. Heuer mit einem der unkompliziertesten Fotoshootings ever. Cosmo inklusive nicht so erfreuter kleiner Mister 🙃 Danke @dieda.xyz @lisamarierieser for having us!!!!! Die Ladies haben einen Pop Up Foto-Hunde-Salon in Klagenfurt. Also wer unkompliziert Bilder braucht, ein heißer Tipp ✨
2. Weihnachtsinterviews mit allen Familienmitgliedern. Wofür bist du dankbar??? Kurze Videos für später, Making memories. 
3. Weihnachts-Camping: Den Baum schon etwas früher aufstellen, Pölster und Decken hinlegen, Campen, Lesen, Kuscheln, …
4. It‘s Showtime: ein besonderes Musical, Theaterstück, Konzert mit den Kindern. Eine schöne Tradition und Erinnerungen, die bleiben ✨

Weitere 10 schöne Hygge Weihnachtsideen findest du am Blog!!! Hüpf rüber und schmökere ein bisschen! 

KissKiss und hab einen feinen Tag 

#sinnfluencer #blogger_at #hygge #weihnachten2022 #hygeeweihnachten #advent #entschleunigung
werbung I Wie erheitert man die Kids & den Papa, wenn alle flach liegen? 😉 Wir haben die Carrera GO!!! Hot Wheels Autorennbahn aufgebaut, die wir letztens von der #carreraworld mitgenommen haben. Ein Evergreen, der hier bei allen 5 funktioniert ;-) 

➡️ Hände hoch, wer kennt #carrera auch noch aus seiner Kindheit bzw. wer hat einen #carrera daheim? 

KissKiss und habt einen schönen Tag 

@carrera.official #lebenmitkindern
werbung I Styling de luxe 💙 Meine Mausi und ihr Puppen, sie hält derzeit durch 🤞🏻Sie schlägt Räder, tanzt, turnt, spielt, stylt, kämmt, stylt, stylt und stylt… tja, sie das einzige gesunde Kind hier. 🙏🏻❤️ 
Gestylt wird im Moment die neue Elsa und das Mäuschen kann sich ausleben. Kennt ihr schon die ily 4EVER? Die trendigen Puppen sind von den beliebten Disney-Geschichten und Figuren inspiriert worden, sie können jedoch individuell mit cooler Mode und begehrenswerten Accessoires verwandelt und gestylt werden. Wie gesagt, Elsa ist der Renner hier. ✨🫶🏻

Tipp: Die Puppen #DisneyIly4EVER sind von @jakkstoys @Disney - ihr bekommt sie bei #mytoys 

XOXO und habt einen feinen Tag, ich hoffe, ihr seid alle gesund ✊🏻

#momof4 #lebenmitkindern #puppenliebe #momof4 #xmas #weihnachtsidee
Mit diesen 5 Tipps kannst du besser mit der Hektik am Jahresende umgehen 🙏🏻 
Der Jahreswechsel. November und Dezember sind vollgepackte Monate, in denen unsere To-Do Listen länger sind als sonst. Ich glaube, das ist bei uns allen so und völlig normal. Wie stressig und hektisch es aber tatsächlich wird und wie sehr uns dieser Stress letztendlich belastet, entscheiden wir selbst. Am Blog und hier möchte ich die 5 effizientesten Tipps mit dir teilen, die dir dabei helfen können, das Jahr garantiert etwas gelassener zu beenden.
Hüpf auf den Blog und lies nach! Dort gibt es nähere Infos. 
XOXO

#sinnfluencer #mamasein #lebenmitkindern #stressbewältigung #stressmanagement #stressbewältigungdurchachtsamkeit #selbstliebe #selbstfürsorge #blogger_at @blogger_de
Hach, wir kennen es, was denkt sich wohl XY, war das jetzt richtig? Wie ist das angekommen? Manchmal denken wir so viel mehr nach als wir sollten. Egal ob nach dem Gespräch mit der Lehrerin unserer Kinder oder mit einer Kollegin. 
Bitte speichere dir das Reel und nimm dir die Worte zu Herzen. Diese 6 Punkte dürfen die NIE! NIE! leid tun!!!!!! 
Mehr Infos gibt es am Blog! 
KissKiss und hab einen schönen Tag! 

#sinnfluencer #mamasein #mamaleben #lebenmitkindern #selbstliebe #selbstfürsorge
Was ich DIR heute unbedingt sagen will: Du bist einzigartig in deiner Vollkommenheit! ✨
Wir Frauen tauchen viel zu oft sehr intensiv in unsere verschiedenen Rollen ein, dass wir dabei vergessen, auf uns selbst zu achten und auch manchmal darauf, uns selbst zu bestärken. 
Wann auch, denkst du jetzt vielleicht? Du bist Mutter, Ehefrau, Mitarbeiterin oder Chefin, Hausfrau, Köchin, Taxifahrerin uvm …. 
Vergiss nie: Du bist eine wahrliche Wunderwaffe! ✨✨
Es steckt so viel in dir – wecke es, lass es gedeihen, nimm es an! Am Blog gibt es druckfrisch einige Punkte, die dir helfen, dein Leben, deinen Mama-Spagat auf eine wunderschöne und MACHBARE Art und Weise zu optimieren. Erkenne es!
Hüpf rüber und lies nach ✨

Xoxo 

#persönlichkeitsentwicklung #mamasein #sinnfluencer #lebenmitkindern #vereinbarkeit #selbstliebe #selbstfürsorge
Wenn es Innen und Außen viel wird. 
✨Lass dich nicht anstecken, höre auf dein Herz und geh ins Vertrauen
✨Nicht zu viele Medien 
✨Schreib dir spontan drei Punkte auf, für die du JETZT dankbar bist 

XOXO und hab einen schönen Mittwoch! 
Verena

#sinnfluencer #mamaleben #lebenimchaos #haushaltstipp #positivevibes #positivthinking
werbung I Explore the world 🌍 Reisen, Sprachen, … meine Mädchen kommen hier ganz nach mir, sie lieben es, Neues zu entdecken, Neues kennenzulernen. Deshalb bin ich auch so happy, @cambly_dach für sie entdeckt zu haben. Auf #cambly kann man die Sprachen vertiefen, man hat die Möglichkeit, sich mit Native-Speakern (Lehrer:innen) auszutauschen. Gemeinsam wird die Sprachkenntnis verbessert, für die Schularbeit geübt und ganz viel geplaudert. Meine Kids lieben die Sessions mit ihrer Lehrerin Faye - gemeinsam sprechen sie über London, New York, … 
Das Tolle: Ihr könnt das Angebot derzeit um 1 Euro testen. Mit dem Code Wahnsinn3 bekommt ihr MINUS 60 Prozent auf das Jahresabo. Den Link und Infos findest ihr in den Stories. 

KissKiss and enjoy the day 🥰

#momof4 #lebenmitkindern #mamasaein
Wie oft am Tag schaust du auf dein Handy? Laut Studien greifen wir durchschnittlich 50 Mal am Tag zum Handy und verbringen täglich drei Stunden am Smartphone. Das sind erschreckende Zahlen und ich weiß, dass die Zahlen bei mir (auch berufsbedingt) sogar noch höher sind… Gerade deshalb habe ich lernen müssen, bewusster mit meinem Handy umzugehen. Heute lasse ich dir die Tipps hier, die mir im Alltag und meinem digital detox enorm helfen. Schau sie dir an und vielleicht kannst du den einen oder anderen übernehmen. Auch weil wir wollen, dass unsere Kids anderes sehn 😉

#1 Starte den Tag bewusst ohne Handy. Du wirst es bald merken , du bist entspannter, relaxter… 
#2 Gib dir Zeitlimits, setze Blocker, nicht einfach so scrollen und die Zeit vergessen…
#3 Setze Alternativen - letzte Woche hatten wir die Selfcare Beispiele nach Zeit getaktet, vielleicht ist was dabei 😉
#4 Selbstcommitment - Stoppe die Multitasking Falle 
#5 Miste deine Apps aus 
#6 Handyfreie Zeit am Abend

Mehr Infos, Appblocker, …. Findest du am Blog.

Xoxo und hab einen feinen Tag 

#sinnfluencer #mamasein #lebenmitkindern #digitaldetox #selbstfürsorge #selfcare
werbung | Relaxt basteln mit 4 Kindern? Ja, das kann funktionieren! 😉 Ich finde das Ergebnis sooooo schön! Ihr wisst, das PERFEKTE, wunderschöne Bastelstück ist mir im Normalfall nicht so wichtig, aber bei unsere Lebkuchen-Männchen und den Weihnachtskarten kann nicht schief gehen. Alle - egal ob sie vom 4-jährigen Liebling oder der 12-jährigen Schwester gemacht wurden - wirklich alle sehen so schön aus! 

Wir haben uns fürs Basteln das Lebkuchen-Nähset (3 Männchen, Artikelnummer FE983) und die Weihnachtskarten (6 Karten, Artikelnummer FE939) von @bakerrossde besorgt und kann sie nur jeder Familie ans Herz legen, die stressfreie Bastel-Zeit haben will. 

#bakerross #bakerrossde #bastelnmitkindern #bastelnfürweihnachten #herbstbasteln #stressfrei #schnelleideen
Die Macht der Glückshormone… bzw. mein bester Haushalts-Tipp 😉 Aktiviere bewusst deine Glückshormone!! ✨🎉
CHAOS de luxe. Elternsprechtage, 100.000 Unterschriften, hier noch ein Geld, dort nochmals 10 Euro, wieder eine Liste, das noch mitnehmen, die Jacke nicht vergessen…. Und dazu 100 Kilo Wäsche (nicht nur wegen der Katzen), 7 überzogene Betten, … 
—- B R E A K —- 
Manchmal ist uns alles zu viel und Dinge, die außerhalb unserer Kontrolle liegen, laufen nicht rund. Schlechte Laune ist vorprogrammiert. Genau dann ist es von Vorteil, wenn wir kleine Wunderwaffen bereit haben, die uns dabei helfen unsere Laune wieder zu heben. Glückshormone oder wie war das schnell? 😉 

1. Dopamin ist verantwortlich für unsere Antriebskraft und Motivation und wird für gewöhnlich ausgelöst, wenn wir belohnt werden. Diese Belohnung kann aus unterschiedlichen Dingen bestehen. Dopamin wird zum Beispiel in kleinen Mengen ausgeschüttet, wenn wir Aufgaben erledigen und diese von unserer To-Do Liste streichen können. 

So kannst du das Glückshormon Dopamin aktivieren:
✨Täglich MACHBARE To-Do Liste
✨Sport
✨Ziele setzten (kurzfristig und langfristig)
✨Erfolge feiern wenn große Meilensteine und Zwischenziele erreicht werden
✨Lieblingsmusik hören – Gute Laune Musik
✨Hobbys ausüben
✨Ernährung mit viel Omega-3-Fettsäuren (Fisch, Leinsamen, Algenöl)
✨Etwas kreieren: Musik, Texte, Kunst
✨Neue Gewohnheiten, Routinen im Leben integrieren und ausführen

… weiter mit den 3 anderen und wie du sie aktivierst, geht es am Blog ✨Hüpf gerne rüber und lies nach ✨

XOXO und hab einen schönen Tag

#sinnfluencer #mamasein #glückshormone #selbstliebe #selbstfürsorge #alltag #haushaltshack #haushaltstipp
werbung I Oh what a Day 🥰 Heute einmal etwas für alle Ladies, die ihre Männer überraschen wollen. 😉 Wir waren am Wochenende in der #carreraworld - gleich neben dem Headquarter von @carreraofficial in Puch bei Hallein in Salzburg. Ich sag’s euch, ich habe meinen Göttergatten schon lange nicht mehr so schwärmen gesehen. 🥰 Ein wahrliches Paradies für alle Carrera-Fans - es gibt verschiedenste Bahnen, man kann sein Können probieren. Toll ist auch die eine kleine Ausstellung mit der Carrera-Zeitreise. Ein weiteres Highlight für meinen Mann: Der Shop! Er hat sich gleich eine Autobahn mit nach Hause genommen! 

➡️ Kennst du #carrera auch noch aus deiner Kindheit??? Hat du es schon einmal ausprobiert? 
Ich bin gespannt! 

XOXO und hab einen schönen Tag! 

#Carreramoments #Rennen #Motorsport #Männerspielzeug #Toys #Slotcar #Slotcars
Gerade vorhin hier: Alle vier Kinder wollten etwas, eine Maus ein Müsli, bei der nächsten war die Hausübung zu kontrollieren, beim Herzensbub war der Pulli nass und die kleine Maus brauchte den pinken – und nur den pinken – Stift. Jetzt. Sofort. Gleich. Alle. Irgendwie habe ich alles – unter mehr oder weniger Protest – der Reihe nach geschafft. „Mama, ich bin jetzt dran!“, „Mama, ich brauche das JEEETTTZZZT!!!“ Eh schon wissen… Als ich dann fertig war und eine Minisekunde durchschnaufen wollte, kommt der Hund und pinkelt ins Wohnzimmer. JAWOHL!!!

Was mir dann hilft?
Einatmen. Ausatmen. 
Ich gehe in mich, ich atme bewusst vier- oder fünfmal ganz tief ein, halte den Atem und atme dann aus. Ich versuche, so Abstand zu gewinnen. Auch die Navy-Seals greifen auf diese bewährte Methode zurück. Wir tricksen dabei unser Gehirn aus! 

➡️ Wie sieht es bei euch mit Extremsituationen aus? Hast du ein Schmankerl für mich? Etwas zum Lachen am Montag Vormittag? Ich bin gespannt!
 
Xoxo und einen schönen Wochenstart ❤️
#mamasein #lebenmitkindern #sinnfluencer #atmen #breath
Theoretisch wissen wir, dass wir davon profitieren, wenn wir uns auch Zeit für uns selbst und unser Wohlbefinden nehmen. Leider ist es im vollgepackten Alltag aber nicht immer möglich, uns ausgiebig Zeit für uns selbst freizuschaufeln/freizuhalten. Wir kennen es! Heute habe ich eine kleine Alternative für uns alle und nehme mich selbst an der Nase, was kann man kurz für sich tun, anstatt 5 Minuten am Handy zu scrollen? 😉
Am Blog gibt es noch ganz viele andere Beispiele, getaktet nach der Zeit. 
Hüpf gerne rüber und lies nach. 

XOXO und einen wunderschönen Sonntag 

#sinnfluencer #mamasein #lebenmitkindern #selbstliebe #selfcare #selbstfürsorge #glücklicherlebensstil #mehrbalance #balance
Mehr Trinken, mehr Obst, mehr Bewegung … kennst du das auch??? 😅

🎁 Am Blog gibt es übrigens einen neuen Beitrag inkl. Download - 4 Punkte, die du zu Beginn jedes Monats machen musst. Der Plan hilft dir, ins Tun zu kommen, mehr durchzuziehen und schlussendlich mehr Balance in dein Leben zu bringen. Hüpf rüber und schau es dir an! 

Xoxo und einen fantastischen November!!! 

#momof4 #sinnfluencer #mamasein #lebenmitkindern #goals #ziele #hallonovember #mehrweiterbringen #glücklichesleben #balance
werbung I Große Fairy und Tinkerbell-Liebe 💚 Ich genieße diese magische Zeit und weiß es mit zwei größeren Mädchen noch mehr zu schätzen. Die Momente sind soooo wunderschön, am liebsten würde ich sie inhalieren und für später konservieren. Ich liebe es, wenn die kleine große Prinzessin ins Magie-Fieber eintaucht, wenn sie ihrer Fee Briefe schreibt, wie sie das Verkleiden genießt und wenn sie mit ihrer Tinkerbell schöne und magische Momente in unseren Alltag sprüht. 🧚‍♀️Glitzer und Liebe? Mehr brauchen wir oft nicht! 

Tipp: Die tolle #tinkerbellfashionDoll gibt es bei @jakkstoys und das entzückende Kostüm bei @disguise.costumes - ein schöner Tipp für kleine große Prinzessinnen. 

KissKiss und habt einen schönen Tag! 

#momof4 #mamasein #lebenmitkindern #tinkerbell #kinder #puppenliebe #puppen