Mama Fitness: 6 schnelle Mama Workouts für Zwischendurch

Stressbefreite Mama Fitness Challenges beziehungsweise schnelle Mama Workouts, die leicht im Alltag integriert werden können – was sagt ihr dazu? Ich mag zwar meine Morgenroutine oder mein Morgenritual inklusive Yoga, aber die täglichen 50 Sit-ups, 30 Kniebeugen sowie 20 Liegestütze sind nichts für mich. Ich lasse euch meine Top SIX Mama-Alltag Workouts hier, die easy im Alltag gemacht werden können, vielleicht ist auch etwas für euch dabei.

Mama Fitness: Sport für Mütter

Sport für Mütter. Ich mag praktische Mama Workouts schließlich wollen wir ja fitte und cool Mamas bleiben;-) Ideal ist es, wenn man die Workouts nach und nach im Alltag einbringt, bis man sie  verinnerlicht hat. Man muss anfangs bewusst dran denken, spätestens nach ein paar Wochen oder auch zwei Monaten kann man es sich nicht mehr wegdenken, glaubt mir! Es gibt hier sogar eine Studie vom European Journal of Social Psychology, die besagt, dass es im Durchschnitt 66 Tage dauert, um eine neue Gewohnheit zu verinnerlichen.

Doch Achtung: Eine nach der anderen! Man soll sich nur auf EINE Challenge konzentrieren und diese bewusst wahrnehmen. Der Rest geht dann mit der Zeit von alleine… Und bitte nicht darauf vergessen, Wasser zu trinken. 

Im Alltag mit Kindern, Job und Co ist es bedeutsam, Kraft sammeln und bewusste Energiespender wie Bewegung, frische Luft, Auszeiten, … bewusst einzuplanen. Aber auch das Vermeiden oder Weglassen der Energieräuber wie unregelmäßiger Schlaf oder zu hohe Bildschirmzeiten dürfen nicht vergessen werden.

Doch zurück zum Positiven, um uns alle auf gute Gedanken und in Form zu bringen, habe ich heute 6 Workouts, die ihr im Mama Alltag easy integrieren könnt.

#1 Workouts für Mamas: Die aufrechte Haltung

Als Mama kann man – oder ich zumindest – ein Lied davon singen, das Leid mit der aufrechten Haltung. Zuerst das Baby im Bauch, dann das Stillen mit den größeren Brüsten. Mit meinen Kindern haben sich nicht nur mein Busen sondern auch meine Haltung verändert und ich hasse es!!! Ich bin schlampig geworden und darf mich nicht wundern, wenn meine Mädchen mir gleich tun…

So funktioniert die Challenge: Wirklich sehr bewusst auf die gerade Haltung achten, und öfters daran denken. Die Schultern zurück und die Brust heraus. Einen tollen Anfang macht das „graziöse“ Aufstehen vom Stuhl: Beim Aufstehen gerade bleiben und nicht alles zusammenfallen lassen. Danach gerade weiter gehen. Oder beim Arbeiten am Computer: Immer öfters daran denken, dass die Schultern zurück gehören. Ehrlich, es fühlt sich ja auch viel angenehmer an.

#2 Mama Fitness: Bauchtraining beim Autofahren

Die Idee stammt von Alex, einem tollen Personal-Coach und Ernährungsexperten* und Danke dafür! Die Challenge trainiert den gesamten Bauch und kann leicht umgesetzt werden.

So funktioniert sie: Beim Autofahren bewusst mit dem Hintern ganz hinten am Stuhl und gerade sitzen. Beide Hände am Lenkrad (ist ja eigentlich auch Vorschrift, aber wir wissen…).  Beim Fahren dann streckenweise und bewusst den Bauch anspannen und den Nabel einziehen. In den Kurven gerade sitzen bleiben und darauf achten, dass der Körper sich nicht beugt. Bitte den Straßenverkehr nicht vergessen!

#3 Sport für Mütter: Potraining beim Zähneputzen

Ich mache diese Übung eigentlich schon automatisch, dass ich mir dessen gar nicht mehr bewusst bin. Der nächste Anstieg ist ein kleiner Terra-Loop, ich glaube, dann ist sie noch effektiver.

So funktioniert sie: Gerade stehen, in den Loop steigen und bis zu den Knöcheln hochziehen. Während ich die oberen Zähne innen und außen jeweils 30 Sekunden putze, strecke ich eine Minute lang das rechte Bein gerade nach hinten. Das linke Bein ist dann bei den unteren Zähnen dran. Insgesamt sind es vier Minuten täglich, die den Zähnen und gleichzeitig auch dem Po gewidmet werden.

#4 Mama Workout: Pilates in der Küche

Egal ob beim Jausenbrot schmieren oder beim Kochen. Sobald man in der Küche steht, können der Bauch und der Beckenboden mit Pilates trainiert werden.

So funktioniert es: Gerade stehen, den Bauch anspannen, den Nabel hinein, den Beckenboden anspannen – dabei kippt das Becken leicht nach vorne. Während man mit den Händen und Armen werkelt, gerade blieben und die Spannung halten.

#5 Armtraining mit dem Handy

Last but not least noch eine geniale Idee von Alex: Das Handy beim What’s App und SMS schreiben nicht auf Bauchhöhe halten, sondern auf Höhe der Schultern.

So funktioniert es: Gerade sitzen, das Handy mit beiden Händen anfassen, beide Arme gerade auf Schulterhöhe heben und dann erst Tippen. Einerseits werden so die Arme trainiert und andererseits legt man es bewusst öfters weg!!!! ;-)

#6 Hullern

Ich dachte nicht, dass mich der Hype ansteckt, spät aber doch bin ich auf den Geschmack gekommen. Hullern stärkt die Mitte und den Beckenboden. Egal ob während des Fernsehens oder einfach so – ich schnappe mir den Reifen und hullere derzeit zweimal 10 Minuten. Die Erfolge und genau Details zu den Reifen findest du hier. Der ideale Sport nach der Schwangerschaft, super auch für Abnehmen nach der Schwangerschaft. 

In diesem Sinne hoffe ich, uns allen ein bisschen weitergeholfen zu haben und vielleicht wollt ihr ja das eine oder andere Workout integrieren. Doch Achtung: Step by Step. Eine Challenge nach der anderen!
Solltet ihr noch Ideen haben, bitte her damit! Ich freue mich auf eure Erfahrungen.
Ideen für Mama Workout im Herbst findest du hier.

*Alex beschäftigt sich in seinen Coachings konkret mit den Themen Fitness und Ernährung für Mamas.
Infos, wie du alleine gesund abnehmen kannst, findest du hier. 

PS: Details über mich, das Alter meiner Mädis, meinen Mama Blog etc. findet ihr hier.